叮咚，您有一份免费的减肥营养餐请注意查收！

在生活中想要减肥的人采取了各种各样的方法，但不管采取什么样的方法，都要合理健康的饮食才可以，只有这样才能达到既减肥又保证健康的效果，所以说大家都喜欢上了营养减肥餐。

周一到周末怎么吃呢？下面小编就给大家汇总一些好吃又能瘦的美食！

01周一营养餐

主食：红薯

蛋白质：鱼肉、鸡蛋

蔬菜：西兰花、生菜、节瓜、紫包菜

红薯含有丰富的纤维素，能够促进肠胃蠕动；而蔬菜中，紫包菜和西兰花的钾含量都很不错，非常适合过节吃得重口味导致水肿的人

02周二营养餐

主食：杂粮饭

蛋白质：牛肉、煎蛋

蔬菜：西兰花、小黄瓜、彩椒

红肉中牛肉的脂肪含量比较低，本身的锌、镁元素比较丰富，还有天然肌酸，有助于增肌。运动日不妨试试这样吃~

03周三营养餐

主食：紫米饭

蛋白质：鲑鱼、水煮蛋

蔬菜：苦瓜

水果：圣女果、芒果

紫米含有丰富的花青素，它的矿物质的含量也比一般浅色的粮食要高。而且外皮相对坚韧，耐嚼，还可以把吃饭速度降下来！

这款午餐碳水满满，适合用脑过度的工作日~

04周四营养餐

主食：红薯

蛋白质：瘦肉、茶叶蛋

蔬菜：香菇、胡萝卜、生菜、豌豆

香菇、金针菇等菌菇类蔬菜，富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分，脂肪少热量低，非常适合减肥。

这款午餐整体热量偏低，如果当天有下午茶计划的话，中午可以这样吃~

05周五营养餐

主食：马铃薯、玉米

蛋白质：小墨鱼、鸡蛋

蔬菜：绿叶菜、辣椒

水果：木瓜

马铃薯、玉米等主食含有较多的膳食纤维，饱腹感比较强；而海鲜类食物蛋白质高热量低；这款也是低热量减肥午餐。

如果晚上约了闺蜜聚餐，中午可以考虑这样吃~

06周末营养餐

主食：红薯

蛋白质：鸡胸肉、鸡蛋

蔬菜：西兰花、蕨菜

非常适合懒人的减肥餐，靠水煮就能搞定一切。不过纯水煮的方式容易缺脂肪，所以下午可以额外补充一小把原味坚果

周一至周末的瘦身营养餐食谱到这里就介绍完了。看了这些科普，你是不是已经意识到了合理膳食和营养搭配的重要性。的确，食物营养直接影响到我们的身体健康情况和生活质量。对于很多渴望健康瘦身塑形的朋友而言，报考《营养师》这门课程就是一个不错的选择。

从小的方面来说，它可以帮助到自己和家人进行健康管理，避免疾病的侵扰；从大的方面来说，也可以是一份长远的职业规划。在这个科技与医疗不断完善、人民生活水平日益上升的年代，谁不在意自身的健康与营养呢？

《营养师》课程介绍：

营养师需要的学习知识包括：食物在人体的消化吸收、营养与食物、特定人群营养、营养与营养相关疾病、食源性疾病及食物中毒等。

营养师的就业方向

包括幼儿园、学校、社区、美容院、门诊部、私立医院、健身中心、营养超市、食品企业、健康产业、学生营养餐公司等。公共营养师是以市场为导向，应社会需求为目标，经多元化职业技能培训，经考核合格而产生的特殊职业者。随着营养问题的社会化，营养快餐公司、公共营养师职业培训机构、营养咨询机构将会应运而生，家庭营养顾问、企业营养顾问将会是新兴而时尚的一种职业